1. Caminhe de 20 a 30 minutos todos os dias.
2. Senta-te em silêncio por, pelo menos, 10 minutos por dia. Se necessário, isola-te em lugar fechado.
3. Escuta uma boa música todos os dias, pois é um autêntico alimento para o espírito.
4. Ao levantar-te pela manhã, diz o seguinte: Meu propósito hoje é....
5. Vivo com os três "e"s:  entusiasmo, energia e empatia.
6. Leia mais livros do que no ano passado.
7. Olhe o céu ao menos uma vez ao dia e te conscientizes da majestosidade do mundo que te rodeia.
8. Coma mais alimentos que cresçam em árvores e em plantas e menos alimentos que sejam manufaturados em indústria ou que requeiram sacrifício.
9. Procura fazer rir pelo menos 3 pessoas a cada dia.
10. Elimina a desordem da tua casa, teu carro e teu escritório e deixa que nova energia flua em tua vida.
11. Não gastes teu precioso tempo em mexericos, coisas do passado, pensamentos negativos e coisas fora do teu controle. Converte tua energia no positivo do presente.
12. Dá-te conta de que a vida é uma escola e estás aqui para aprender. Os problemas são lições que vão e vêm, o que deles aprendes é para toda a vida.
13. Sorri e ri mais.
14. Toma o desjejum como rei, come como príncipe e janta como mendigo.
15. Não deixes passar a oportunidade de abraçar aqueles a quem gostas.
16. A vida é muito curta para desperdiçar o tempo odiando quem quer que seja.
17. Não leves a ti mesmo tão a sério.
18. Não tens que ganhar todas as discussões. Aceita que não estás de acordo e aprende com o outro.
19. Não compares tua vida com a dos outros. Não tens idéia do caminho que eles têm percorrido na vida.
20. Ninguém é responsável pela tua felicidade, exceto tu mesmo.
21. Lembra-te que não tens o controle de tudo o que te acontece, mas sim do que fazes com o que te acontece.
22. Aprende algo novo a cada dia.
23. O que as pessoas pensam de ti não é da tua conta.
24. A vida é bela, desfruta-a enquanto podes.

Lembre-se: O dia tem somente 24 horas, dedique um tempo a VOCÊ MESMO e seja feliz.

Uma dica do Programa Atenção a Saúde.

Você Sabia que:

- Que fumando seus cabelos perdem o viço e ficam ressecados.

- Que o cigarro leva ao organismo várias substâncias tóxicas que estimulam a formação de radicais livres, favorecendo o envelhecimento precoce e o aparecimento de rugas.

- Fumar também faz mal ao pulmão, coração, aumenta os riscos de câncer, mancha dentes e unhas e envelhece.

- Todo o corpo sofre com a irrigação sangüínea comprometida pelo cigarro.

- Sem a circulação de nutrientes, as células não conseguem reter água e vitaminas e a pele se torna flácida, opaca e sem brilho.

- O fumo também está associado ao aparecimento de celulite pelos mesmos motivos, má circulação sangüínea e excesso de toxinas, que acabam por propiciar a formação de depósitos de gorduras.

- O fumante tem em geral as unhas e dentes amarelados e com manchas e correm mais riscos de desenvolver o tártaro.

- Segundo dermatologistas, os tratamentos antienvelhecimento nem sempre dão em bons resultados em fumantes, pois os efeitos do fumo após certo período tornam-se crônicos e persistentes.

E não adianta tentar consertar o estrago e combater os males que o cigarro traz a seu corpo depois.

DICAS PARA RESISTIR AO DESEJO DE FUMAR

Ao sentir .... Ansiedade: Respire profundamente. Evite tomar café. Mude a atividade do momento. Pense em situações prazerosas.
Ao sentir.... Irritação: Ande. Respire fundo. Faça alguma coisa diferente do que está fazendo naquele momento.
Ao sentir.... Insônia: Tome um copo de leite quente. Leia um pouco. Pense em coisas relaxantes.
Perda de concentração e cansaço: Caminhe um pouco. Faça alguma coisa diferente. Procure descansar.
Dor de cabeça: Relaxe. Procure entender que isso faz parte da síndrome de abstinência e que passará logo. Tome algum remédio para dor de cabeça se for necessário.
Tosse: Tome água ou sucos naturais.
Fome: Coma alimentos de baixas calorias. Beba água gelada. Faça refeições balanceadas.

Com isto seu bolso, o meio ambiente e sua VIDA: Agradecerão.

1. Longevidade - uma alimentação "pobre" em sal e gorduras diminui os riscos de obesidade e de doenças cardiovasculares.

2. Manutenção do peso - uma alimentação equilibrada e a prática regular de atividade física, além de suprir todas as necessidades do organismo, colabora com a manutenção do peso ideal.

3. Mais beleza - tudo o que você come é matéria prima para o perfeito funcionamento do seu organismo. Portanto, a saúde e beleza do seus cabelos, de sua pele e de suas unhas está diretamente relacionada à sua alimentação.

4. Prevenção de doenças - dor de cabeça, dor de estômago, fraqueza, azia, pressão alta, prisão de ventre são sintomas facilmente revertidos, a partir de uma alimentação equilibrada

Começou o verão, com isso a ânsia por mostrar um corpo saudável e em boa forma aumenta e, consequentemente, são cometidos alguns abusos como, por exemplo, a má alimentação. Nessa época é preciso ter cuidado redobrado. O surgimento de intoxicação alimentar aumenta e o risco de desidratação também.

A importância da elevação do consumo de líquidos, é fundamental. "O consumo de água, chás gelados, sucos e líquidos em geral ajudam a repor a água do corpo. Frutas e verduras também são fontes importantes de minerais que se perdem facilmente na transpiração, por isso deve-se ter a preocupação com a ingestão de muito líquido e a reposição desses minerais para manter a hidratação". Alerta Dr. Daniel Magnoni, cardiologista do Hcor/SP.

Além da preocupação com a hidratação do corpo, é importante não esquecer a ingestão de alimentos ricos em fibras, que facilitam a digestão, como legumes, verduras e o consumo de azeite extra-virgem nas saladas e também na preparação dos alimentos. Esses alimentos, além de fazer bem ao organismo, têm baixo índice calórico.

Dicas de alimentação no verão:
- Consumir pelo menos 2,5 litros de água por dia;
- Fazer todas as refeições diárias, porém optar por alimentos mais leves, ou seja, menos gordurosos e diminuir o consumo de sal;
- Abusar dos legumes e das frutas por serem alimentos de fácil digestão;
- Evitar molhos prontos, principalmente aqueles que com maionese;
- Abusar das saladas cruas e regue com azeite extra-virgem.

Evite Exageros no Fim de Ano

Dezembro é um mês que já começa com festas e termina com as comemorações de Natal e Réveillon. Quem exagera invariavelmente começa o ano novo com uns quilinhos extras e uma boa dose de sentimento de culpa por não ter se controlado. Mas é possível planejar o cardápio e adotar uma nova atitude desde já, pensando mais na saúde.

Na opinião do médico cardiologista Rafael Munerato, diretor técnico do Hospital Santa Paula, as pessoas devem começar já a reduzir o consumo de carne vermelha, gorduras, açúcar e álcool. “Com tantas festas nas empresas, entre amigos e familiares, é comum a pessoa exagerar desde o início do mês e só parar no começo do próximo ano ou só depois do Carnaval. Começar 2011 com hábitos alimentares errados favorece o espessamento das artérias, prejudica o fígado e o pâncreas, altera a pressão sanguínea, e aumenta o nível de colesterol. Quem adotar uma nova atitude a partir de agora certamente começará um ano novo com melhor disposição física e mental ”.

O doutor Munerato aponta cinco dicas para curtir o último mês do ano esbanjando saúde:

Diminua a ingestão de açúcar alguns dias antes do Natal e adote uma alimentação light. Evite ao máximo as carnes vermelhas e os pães;

Não pule refeições. Não é porque você está se preparando para as festas da última semana do ano que vai deixar de almoçar ou jantar. É importante ingerir pequenas porções várias vezes ao dia;

Persista em seu planejamento, inclusive durante as ceias. Preencha ¼ do prato com carne branca, metade com saladas de vários tipos e o quarto restante com aquelas receitas mais encorpadas. De sobremesa, escolha apenas um tipo e sirva-se de uma porção sem exageros;

Modere o consumo de álcool. Imponha um limite de dois drinques no máximo, ingerindo muitos sucos e água entre um e outro. Álcool em excesso, além de fazer mal à saúde, leva você a desistir mais facilmente da dieta e induz a comer muito mais;

Durma bem e faça exercícios. Procure manter uma rotina o mais saudável possível, ainda que seja um mês atípico. A falta de descanso adequado e o sedentarismo são vilões não só para a saúde do coração, mas para o corpo todo. .

Sete sinais de alerta para o coração:

De acordo com o doutor Otávio Gebara, também cardiologista, é importante prestar atenção em sete sinais, principalmente se a paciente identificar a presença de mais de um deles:

Sensação de opressão no peito;

Dor no lado esquerdo ou no meio do peito – que pode irradiar para o pescoço e para o braço esquerdo;

Suor frio e intenso;

Desconforto acompanhado de tontura;

Desmaio;

Náuseas;

Falta de ar.

Mudanças necessárias:

Quando a paciente adota uma alimentação saudável e perde peso e medidas, acaba se sentindo mais disposta a praticar esportes, caminhadas e outras atividades que contribuem para diminuir a pressão sanguínea e fortalecem o coração. Portanto, o ideal é inclu ir mais frutas, legumes e verduras no cardápio diário e moderar o consumo de carnes, massas e frituras. O consumo excessivo de álcool também pode ocasionar sérios problemas cardíacos, incluindo derrame cerebral. Já com relação ao fumo, o melhor a fazer é parar definitivamente, já que a nicotina e o monóxido de carbono atingem o sistema cardiovascular, aumentando as chances de infarto ”, diz Gebara.

Autor: sentirbem.com.br  | Fonte: sentirbem.com.br

Café da manhã de cada dia - Torne-o uma opção saudável

É comum ouvir pessoas afirmarem que de manhã não sentem fome, que não conseguem ingerir nada. Isso é perfeitamente explicável, pois o metabolismo humano, quando está funcionando numa frequência que apresenta um ritmo muito baixo, geralmente dá uma nítida sensação de falta de apetite.

Evitando generalizar, pode-se afirmar também que cada indivíduo é um indivíduo. Enquanto a grande maioria não cultiva o hábito da primeira refeição matinal, existe um pequeno número de pessoas que faz do café da manhã a refeição mais importante do dia. Essa minoria está absolutamente correta: o café da manhã é a refeição mais importante do dia, porque é ela quem proporciona toda a sustentação para o organismo, de forma geral, suportar bem um dia cheio de atribuições e esforços.

Os brasileiros, por uma questão cultural, têm o almoço como a refeição mais importante e esperada do dia, levada muitas vezes ao exagero, com a ingestão excessiva de alimentos e exposição à tentação dos carboidratos, frituras, gorduras e outras opções pouco saudáveis.

Se o organismo amanhece preguiçoso, o fato de ter de trabalhar, ir à escola, à academia, ou exercer qualquer outra atividade habitual, nos alavanca desse estado e nos impulsiona para começar um novo dia. O mesmo deve ser aplicado para se ingerir o primeiro alimento do dia. É preciso ativar o apetite.

Algumas informações podem ser muito úteis e relevantes para incentivar as pessoas a adotar esse hábito tão importante para o bom funcionamento do corpo humano.

Um café da manhã saudável repõe a energia calórica consumida durante a noite de sono e evita, de forma significativa, exageros durante o almoço, tonturas seguidas de eventuais quedas de pressão ou hipoglicemia, gastrites e úlceras gástricas, a médio e longo prazo, além de ajudar no equilíbrio e distribuição das vitaminas, colaborando, inclusive, para se obter uma boa forma, amarrada à prática de exercícios físicos.

Estudos comprovam o que acontece no metabolismo de quem faz do café da manhã uma rotina obrigatória, sem ganhar peso. Mesmo parecendo contraditório, quem faz um desjejum reforçado queima mais calorias do que quem abre mão dessa refeição, sendo um comportamento, por um motivo muito simples: o organismo entende a falta de comida natural como um aviso de que é preciso estocar energia e, dessa forma, o corpo passa a armazenar proteínas e carboidratos sob a forma de gordura.

Siga as sugestões para um bom e saudável café da manhã

- Um pote de salada de frutas, ou meio mamão papaia, ou ainda frutas frescas variadas. Dê preferência às da época, optando pelas ricas em fibras, vitaminas e sais minerais.

- Leite, iogurte ou coalhada desnatados. O leite e seus derivados fornecem um terço das proteínas necessárias para um dia, além de o cálcio, contido no líquido, estimular o emagrecimento. Se você não gosta de leite, iogurte ou coalhadas, lance mão de queijo branco ou light.

- Embutidos light, como peito de peru defumado, chester, lombo canadense e blanquetes de frango ou peru, também podem compor a mesa.

- Chá e café são bebidas cafeinadas muito bem-vindas porque aceleram o metabolismo, exceto para as pessoas que têm qualquer tipo de restrição relacionada à cafeína, como palpitações, dor de cabeça e manifestações de enxaqueca. De qualquer forma, devem ser consumidos com moderação.

- Os cereais são fontes riquíssimas de fibras, que regulam o funcionamento do intestino e aumentam a saciedade.

- Pão integral também é rico em fibras e grande fonte de energia.

- Margarina, manteiga, requeijão e cream cheese, todos na versão light, ajudam na recuperação energética e reposição de gorduras necessárias à manutenção diária do organismo.

- Açúcar branco, principalmente o refinado, sempre que possível, deve ser substituído por adoçantes, açúcar mascavo ou mel.

Esta parceria tem tudo para dar certo!

Conheça as instalações e desfrute dos descontos nas mensalidades. BASTA apresentar o Crachá da CMCC.
- Mensalidade de R$ 35,00/mês
- Livre no horário, só com desta parceria.

O endereço da Academia Master Fitness é Av. Protásio Alves, 2369. Inscrição para os funcionários da CMCC nos dias: 2ª , 4ª e 6ª feira com Márcio.

Para os nossos beneficiários, basta apresentar o Cartão Saúde da CMCC e ganharão 20% de desconto na mensalidade com horário livre, só com desta parceria.

Maiores Informações com Solange/Serviço Social - Fone: 3378.8076

Mais uma ação do Programa Atenção à Saúde da CMCC

Viva esta ideia

Programação Atenção à Saúde conscientiza empresas através de cartazes informativos

A coordenadora do Programa, Solange Volpato, acredita que através destes informativos possa ocorrer a mudança de hábitos nas pessoas, uma vez que tornou-se lugar comum, no âmbito da área saúde, confirmar que “saúde não é doença, saúde é qualidade de vida”.

Com a co-responsabilidade das empresas, por meio da divulgação dos cartazes em murais, a campanha se fortalece e o programa atinge seu objetivo: promover saúde.

Brasil tem 30 milhões de hipertensos

Existe pelo mundo uma corrente de campanhas de prevenção da hipertensão arterial, uma doença silenciosa e que faz milhões de vítimas em todo o planeta.
A hipertensão arterial é uma doença perigosa, mas que pode ser controlada se levada a sério. A maioria das campanhas existentes no mundo visa conscientizar a população sobre a importância de uma vida regrada, saudável e com o acompanhamento regular das condições de saúde
 
Fonte: Terra Notícias – SIS Saúde julho/2010

Ter responsabilidade na qualidade de vida, é somente minha responsabilidade

Cigarro: o papel do dentista no suporte ao abandono do hábito e do vício.

Além de deixar os dentes escurecidos, o cigarro favorece a inflamação gengival e dificulta a cicatrização no tratamento dentário. 

Os danos que o cigarro causa ao organismo humano já são conhecidos de grande parte da população. Entretanto, o que muita gente ainda não sabe é que o cigarro promove e acelera o desenvolvimento de doenças bucais, principalmente por diminuir a capacidade de defesa do indivíduo nessa região.
O cigarro possui uma substância derivada da nicotina, denominada cotinina, que diminui a vascularização e o aporte sanguíneo à gengiva, ao osso que circunda os dentes e à mucosa oral.
Dessa forma, as células de defesa, que seriam levadas pelo sangue à região infectada por bactérias orais, não conseguem alcançar seu objetivo. O resultado é a instalação silenciosa de uma doença periodontal (ao redor dos dentes), sem sintomas exagerados, mas que progride rapidamente até a perda do dente.

Programa Viva Bem, Viva Mais é aplicado aos colaboradores da Unidade Day Hospital

Está programado também:
Dia 17 de junho - Unidade de Canoas
Dia 24 de junho - Unidade Assis Brasil

PROGRAMA ATENÇÃO À SAÚDE - Não basta ter um plano de saúde, você precisa de alguém que cuide de você!

Programa Viva Bem, Viva Mais é aplicado aos colaboradores da Unidade de Cachoeirinha

Após esta atividade, aconteceu um Encontro Nutricional, com a participação de todos os funcionários, abordando cuidados alimentares que repletem a nossa Qualidade de Vida. Este encontro foi coordenado pela nutricionista: Marisa Tindade Teixeira.

Central Médica Carlos Chagas - A Saúde de sua empresa e também cuidando da sua.